4 вітаміну, які допоможуть пережити осінь і зміцнити імунітет

1. Вітамін D - для кісток, імунітету та спокою

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, а точніше прогормон. Зазнаючи кілька перетворень в організмі, він стає активним стероїдних гормоном і впливає на формування структури кістки, імуномодуляцію, розвиток нервової системи, регуляцію судинного тонусу і артеріального тиску. Достатня забезпеченість вітаміном D зменшує ризик розвитку аутоімунних захворювань, має онкопротектівное дію. Для того щоб оцінити доцільність прийому цього вітаміну, потрібно визначити рівень його у вас в організмі. Необхідно здати аналіз крові на 25 (OH) D (25-гидроксивитамина D, кальцідіол).

В останні роки цей аналіз на вітамін D увійшов в рутинну практику, робиться практично в кожній лабораторії, і лікарі зіткнулися з поголовним дефіцитом цього вітаміну.

Відповідно до клінічних рекомендацій Російської асоціації ендокринологів, нормальним вважається рівень вітаміну D вище 30 нг / мл (75 нмоль / л), оптимальним 40-80 нг / мл.

Якщо при обстеженні виявлено нормальний рівень вітаміну, то рекомендується постійний прийом препарату в підтримуючих дозах (1000-4000 МО / добу). У разі нестачі ендокринолог призначає вищі лікувальні дози на термін від одного до двох місяців, далі повторно здійснюється контроль вітаміну D і перехід на підтримуючі дози.

Препарати, які використовуються для лікування дефіциту D, діляться на нативні (наприклад, вигантол, актвадетрім і різні БАДи) і активні форми вітаміну D (альфа-кальцидол і кальцитріол). Останні є гормональними препаратами, їх прийом повинен здійснюватися тільки під наглядом лікаря.

Найбільш поширена форма вітаміну D3 в масляному розчині не завжди добре засвоюється у дорослих.

Всмоктування всіх жиророзчинних вітамінів (А, Е, К, D) відбувається за участю жирних і жовчних кислот, які забезпечують емульгацію (міцеллообразованія). Будь-яка патологія, яка веде до зниження синтезу жовчних кислот печінкою, нестача в раціоні «правильних» жирів, буде приводити до зменшення всмоктування вітаміну D. Тому був розроблений препарат у вигляді водного розчину (вже «готового» міцеллірованного) вітаміну D3, який добре всмоктується незалежно від дієти, стану печінки і біосинтезу жовчних кислот.

2. Омега - від депресії і сухості шкіри

Омега - це не одна жирна кислота. Фізіологічна потреба для? -3 жирних кислот - 2 г / добу, для? -6 - 8-10 г / добу. Але важливо не тільки кількість, але і співвідношення? -6 /? - 3. У типовому раціоні сучасної людини це співвідношення знаходиться в діапазоні 10-25: 1, оптимальним вважається 5-10: 1. Отже, основна мета - зниження рівня арахідонової кислоти (? -6) і насичення організму? - ліноленової кислотою (? -3) і її похідними - ейкозапентаеновой (EPA) і декозагексаєнова (DHA) жирними кислотами. Ті, хто регулярно споживають омега-3, менш схильні до депресії. Коли страждають від депресії або занепокоєнням починають приймати омега-3, їхній стан поліпшується.

Одне дослідження показало, що EPA є настільки ж ефективним засобом проти депресії, як і відомий антидепресант - флуоксетин.

Низькі рівні DHA асоційовані з більш низьким рівнем мелатоніну - гормону сну. Прийом омега-3 збільшує тривалість і покращує якість сну. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити виробництво речовин, пов'язаних із запаленням (ейкозаноїди і цитокіни). При застосуванні препаратів омега-3 у пацієнтів з артритом зменшується ранкова скутість, біль і припухлість в суглобах, знижується потреба в знеболюючих і протизапальних засобах.
DHA відповідає за здоров'я клітинних мембран, завдяки чому шкіра зберігає вологість і еластичність. EPA також впливає на зволоження шкіри, запобігає гіперкератінізацію волосяних фолікулів (невеликі червоні пухирці на плечах) і виникнення прищів.

Доза, що рекомендується для щоденного прийому омега-3, істотно відрізняється в різних країнах, в більшості випадків рекомендується профілактичний прийом від 1800 до 3000 мг.