4 корисних речовини, що полегшують симптоми депресії

   Розлади настрою включають в себе різні стани, включаючи депресію. Вони можуть бути спровоковані (або посилені) різними факторами, такими як неякісний раціон харчування, шкідливі звички, навколишнє середовище, генетика, особисті проблеми, хімічний дисбаланс у мозку або комбінацію цих факторів. Якщо ви озирніться навколо, ви можете помітити, що у людства повномасштабну кризу психічного здоров'я, але тільки недавно вчені визначили роль, яку відіграє в цьому харчування. Нездорове харчування фактично подвоює ризик депресії, в той час як споживання здорових продуктів помітно цей ризик знижує. Деякі дослідники навіть розглядають кишечник як наш «другий мозок». Давайте розглянемо кілька поживних речовин, які можуть допомогти усунути депресію природним шляхом.

1. Цинк

    Якщо ви страждаєте від депресії, вам слід подумати про збільшення кількості цинку в вашому раціоні. Виявляється, що у які страждають депресією на 14% менше цинку в крові, ніж у звичайної людини. Більш того, люди з важкою депресією мають найнижчі рівні цинку. Рекомендована щоденна доза цієї речовини становить 9 мг для жінок і 11 мг для чоловіків. Почніть їсти побільше устриць, червоного м'яса, птиці і бобових.

2. Омега-3 жирні кислоти

    Жоден список поживних речовин, які допомагають полегшити депресію, не був би повним без згадки цієї поживної речовини. Омега-3 не тільки допомагає у виробленні серотоніну в мозку, але також зміцнює імунну і ендокринну системи, легені, серце, кровоносні судини, мозок і, звичайно ж, покращує настрій. Омега-3 жирні кислоти також є протизапальним засобом, що важливо, так як депресія частково провокується запаленням в головному мозку. Жінкам необхідно споживати 1,1 г в день, а чоловікам - 1,6 м Потужними джерелами Омега-3 є тунець, лосось, насіння Чіа, лляне насіння та волоські горіхи.

3. Вітамін В12

    Ефективність B12 при лікуванні депресії вже науково доведено. У людей з найвищим рівнем цього вітаміну в крові було найменшу кількість депресивних симптомів. Добрими джерелами вітаміну B12 є яловича печінка, їстівні молюски, риба, птиця, яйця і молочні продукти. Рекомендовані добові кількості варіюються в залежності від віку. Немовлятам до 6 місяців потрібно 0,4 мкг, тоді як дорослим - 2,4 мкг.

4. Вітамін D3

    Він грає важливу роль в запобіганні депресії. Організм людини поглинає вітамін D з сонячного світла, але якщо ви живете в регіонах з малою кількістю сонячних днів, ви можете приймати добавки або навіть спробувати світлотерапії. Для дітей у віці до року рекомендується доза в 400 МЕ. Дорослим у віці від 19 до 70 років рекомендується споживати 600 МО щодня.